夫と愛鳥4羽のほのぼの生活♬

【40代筋トレ】開脚編!身体の硬い方♬股関節の柔軟性を高める。

40代筋トレ+ヨガ

あこがれのペッターと開脚。

両足を開いての床に、胸が付く!!あこがれの態勢です♬

身体のとにかく「硬い」わたし。そんなわたしも、日々の開脚ストレッチで、少しづつ改善してます。

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開脚ストレッチ効果

開脚ストレッチをすると股関節が柔らかくなり、比例して可動域も広がるので怪我をしにくくなります。 また、股関節は背骨の根元部分にあたり、柔軟をすることで姿勢改善効果も期待できます。 周辺の血行も良くなり、腰痛対策にもつながるのです。


怪我の予防と姿勢改善に効果的な開脚ストレッチについて
https://superstretch.jp › column

股関節の可動域が広がると、柔軟性も高まり、足の冷えの改善にも繋がっています。

浮腫みやすかったわたしの足。よく、ふくらはぎの疲れ、浮腫みすぎて重くて、さらに痛くなる・・・そんな日が度々ありました。

そんな日は、夜寝る時も、痛くて寝付けず。ふくらはぎを高く持ち上げ、対策してました。

しかし、この開脚ストレッチをはじめてから、このふくらはぎの疲れがピターーッと無くなったんです。

硬いなりにも、股関節の柔軟性とともに、血流の流れがよくなった証拠だと思います♬

股関節のストレッチ方法

しなやかな湾曲・両足を真っすぐ・ピーーンとのばす♬

股関節&お尻が硬いと、湾曲も両足真っすぐのばすなんて、ほど遠い・・・夢の話。

身体が硬い場合は、両足を開くどころか、腰まで曲がって後ろに転がる方が早い!!

まさしく、わたしがその通りでした。

前に手が付く?!!後ろ側で手を支えにして、足を広げるだけで精一杯なんだが・・・カッチカッチの股関節&お尻。

そんなカッチカッチ身体も、前に倒れるようになってきたんです♬

継続は、力なりっ。

購入し利用している「アイテム紹介」します。

開脚クッション!!名前の通り。開脚をするために作られた、クッション♬

股関節周りをほぐしてやわらかく、ストレッチ。美姿勢・美脚作りに。


<商品説明より抜粋>

こんな場合におススメ!
股関節を柔らかくしてストレッチ!

体が固いと、股関節も固くなりますよね…。
股関節が固いと血行が悪くなって下半身太りになったり、腰痛・ひざ痛の原因になったりすることも。

毎日適度にストレッチして、股関節周りをやわらかくすれば、体がスッキリして健康な体をキープできます。

普通のクッションだと柔らかすぎて安定感がありませんが、「開脚クッション」なら、股関節をしっかり固定できるので、効果的にストレッチできますよ♪

骨盤を立たせて効果的にストレッチできる、クッション。

開脚クッションを使っての効果

  • 普通に開脚するより、骨盤立ちやすくなる
  • 足を両サイドにのばすと、傾斜になっているので、足がしっかりのびる
  • 身体の硬い方は、片側づつ(左右)に身体を倒す
  • 左右に倒すだけでも、十分股関節・足のびる
  • 太ももの後ろ、ピーーーンっとしっかり張る=のびる

開脚クッションを使う事で、正しい位置で、身体のこわばりをのばすこができる状態になります。

いきなりこのクッションを使ったからと言って、残念ながら・・・モデルさんの様にはなりません。

あれは最終目標です。

地道なストレッチが大事です。

硬い方が、無理に倒すと、股関節やモモ裏・膝を痛めてしまうので要注意です。その痛めた・・経験者もわたしです。

無理は禁物・・・。

足繋がりで、我が家の脚力の強い仔=はる。はるは、筋肉質なんですっ。

日々の積重ね・・大事

無理をして、痛めてしまうと治るまで安静、より時間かかってしまいます。

毎日少しずつが基本です。

何十年かけて硬くなった身体、そんなに簡単には、柔らかくなんてなってはくれません〜。

根気づよく、日々の柔軟ストレッチから、是非スタートして、自分の股関節と向き合ってみてください〜。

身体が温かい時の方が、のびやすく、痛めにくいので、はじめはお風呂上がりがオススメです♬

以前、YouTubeなどで「二週間でペターッと開脚」など憧れて見て、まねしてやってみましたが。。

股関節・モモ裏・膝・・壊れます〜(笑)

この開脚クッションで、じわじわのばしていく方が、カッチカッチ軍団には向いてます。

重要なので、繰り返し言います。無理をすると「股関節・モモ裏・膝」を痛めます。

日々じわじわです。じわじわで、続けてください。

痛いーーー!!が、痛気持いい〜に変わる日が、必ずきますっ。

身体の変化を楽しみながら、開脚ストレッチしてみてください。

一緒にカッチカッチ軍団から、脱出しましょう〜♬

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