ホットヨガ　LAVA　40代　二の腕　メンテナンス　引き締め効果

本日のコース「ほっそり二の腕」強度3

なかなか鍛えにくい身体の部位。「二の腕」「お腹」「内股」。一度肉（脂肪）がつくと手強い。少々なことでは細くはならない。

しかも、いつの間に！！？脂肪がつていると言うくせ者部分。

そこで、本日わたくし。「ほっそり二の腕ヨガコース」へ挑戦。強度3。

少々きつい内容。

60分間の戦いがはじまります。スタートから二の腕を回して、後ろで肩甲骨に寄せて〜。寄せて寄せて寄せまくりました！！

さらに、プランクや体幹を使う動きも加わります。後半はダウンドックポーズすらきつく感じる始末。体力のなさ痛感。

こんなにしなやかに、ダウンドック出来る日を夢見て。4年。

頭の中のイメージはいつもこのようなしなやかな完成度。実際、鏡で自分の姿を覗いてみると・・・まぁ、、、他人と思いたい。

理想と現実のギャップを毎回突きつけられる〜。

まぁ、健康のため・美容のために・身体をおもいっきり動かしたい・汗をかきたいからヨガに通うそんな自分が好きなので良しとしときます。

4年LAVAに通って身体の変化
ヨガの効果
ホットヨガと常温ヨガの違い
テンションあげるグッズ
自宅の筋トレメニュー：３点セット

4年LAVAに通って身体の変化

身体柔らかくなった
股関節の柔軟性高まった
足、お尻引き締まった

今は週１のローペースで通っている、わたしの身体の変化。

時間作れる方は、週2〜3回で通う方が効果が高いと思います。実際、通いだした当初、超ハイペースで通っていた時期もありました。ほぼ毎日のように・・・。

行くと筋肉痛になり（強度にもよりますが）、それがまた快感。

次のコース受けるまでに、筋肉痛がおさまってない状態で行くという筋肉を痛めつけ鍛えるという方法をとってました。

それが１年・２年経つと段々と、今日雨が降っているとか、今日寒いとか、眠たいとか、予約を入れてはキャンセル。

そこで、自分の生活スタイルとヨガのバランスを考えて月4回コースへ変更し今では週１の楽しみになってます。

ヨガの効果

ヨガは、深い呼吸と全身を使ってポーズをとる身体技法です。体の奥のインナーマッスルを鍛えるので、歪んだ背骨や骨盤などの骨格が筋肉にしっかり支えられるようになります。それにより身体の歪みを改善し、姿勢を正す効果が期待できます。さらに、筋肉を柔らかくしたり、伸ばしたりして柔軟性を養うこともできると言われているのです。

https://www.zenplace.co.jp › column › yoga

ヨガは呼吸から整えて行くので、身体と心を整えてくれるのでとても好きです。

個人的には汗をかくことで、スッキリ感が増す。

日常ではなかなかしない瞑想を通して、心の中を整理する自分を見つめ直す時間を合わせて作れていると思います。

とても貴重な時間です。

ホットヨガと常温ヨガの違い

身体への効果は変わらない
カロリー消費は、常温でのパワーヨガと、ホットヨガは同じ
筋肉の伸びの違い
交感神経と副交感神経の違い

ホットヨガは身体が温められるため、筋肉や軟骨が膨張し、伸びやすい状態になります。しかし一方、伸ばし過ぎてしまって筋肉や靭帯を痛める可能性もあります。その点、常温のヨガは、正常に身体が伸びているのがわかりやすいです。いつもに近い状態で行うので、筋肉の伸びや体幹、呼吸などをよく感じながら行うことができます。

ホットヨガと常温のヨガの違い – ヨガスタジオ Serenita（草加）
http://yoga-serenita.com › …

ホットヨガは、主に交感神経が優位になる。そのため、活動的なエクササイズとして取り組みたい方に向いている。

常温のヨガでは主に副交感神経が優位になるため、よりリラックスしたい方に向いている。

ヨガが身体に与える効果は、面白い。なんでも三日坊主にならずに、継続していくことが大事。

大人になって通いだしたヨガ。

これからも、バランスよく続けていこうと思います♬