【40代筋トレ】開脚編！身体の硬い方♬股関節の柔軟性を高める。

あこがれのペッターと開脚。

両足を開いての床に、胸が付く！！あこがれの態勢です♬

身体のとにかく「硬い」わたし。そんなわたしも、日々の開脚ストレッチで、少しづつ改善してます。

開脚ストレッチ効果

開脚ストレッチをすると股関節が柔らかくなり、比例して可動域も広がるので怪我をしにくくなります。 また、股関節は背骨の根元部分にあたり、柔軟をすることで姿勢改善効果も期待できます。 周辺の血行も良くなり、腰痛対策にもつながるのです。

怪我の予防と姿勢改善に効果的な開脚ストレッチについて
https://superstretch.jp › column

股関節の可動域が広がると、柔軟性も高まり、足の冷えの改善にも繋がっています。

浮腫みやすかったわたしの足。よく、ふくらはぎの疲れ、浮腫みすぎて重くて、さらに痛くなる・・・そんな日が度々ありました。

そんな日は、夜寝る時も、痛くて寝付けず。ふくらはぎを高く持ち上げ、対策してました。

しかし、この開脚ストレッチをはじめてから、このふくらはぎの疲れがピターーッと無くなったんです。

硬いなりにも、股関節の柔軟性とともに、血流の流れがよくなった証拠だと思います♬

股関節のストレッチ方法

しなやかな湾曲・両足を真っすぐ・ピーーンとのばす♬

股関節&お尻が硬いと、湾曲も両足真っすぐのばすなんて、ほど遠い・・・夢の話。

身体が硬い場合は、両足を開くどころか、腰まで曲がって後ろに転がる方が早い！！

まさしく、わたしがその通りでした。

前に手が付く？！！後ろ側で手を支えにして、足を広げるだけで精一杯なんだが・・・カッチカッチの股関節&お尻。

そんなカッチカッチ身体も、前に倒れるようになってきたんです♬

継続は、力なりっ。

購入し利用している「アイテム紹介」します。

開脚クッション！！名前の通り。開脚をするために作られた、クッション♬

股関節周りをほぐしてやわらかく、ストレッチ。美姿勢・美脚作りに。

【P3倍】クッション ストレッチ 柔軟 股関節ストレッチ ◆開脚クッション[コジット] 開脚しやすいくびれ形状 凸形状がしっかりフィット 肩甲骨や腰のストレッチ 開脚 美姿勢 美脚 バレエ エクササイズ Be-Sty ギフト 誕生日 プレゼント 価格：2178円（税込、送料別) (2021/9/9時点) 楽天で購入

＜商品説明より抜粋＞

体が固いと、股関節も固くなりますよね…。
股関節が固いと血行が悪くなって下半身太りになったり、腰痛・ひざ痛の原因になったりすることも。

毎日適度にストレッチして、股関節周りをやわらかくすれば、体がスッキリして健康な体をキープできます。

普通のクッションだと柔らかすぎて安定感がありませんが、「開脚クッション」なら、股関節をしっかり固定できるので、効果的にストレッチできますよ♪

骨盤を立たせて効果的にストレッチできる、クッション。

開脚クッションを使っての効果

• 普通に開脚するより、骨盤立ちやすくなる
• 足を両サイドにのばすと、傾斜になっているので、足がしっかりのびる
• 身体の硬い方は、片側づつ（左右）に身体を倒す
• 左右に倒すだけでも、十分股関節・足のびる
• 太ももの後ろ、ピーーーンっとしっかり張る＝のびる

開脚クッションを使う事で、正しい位置で、身体のこわばりをのばすこができる状態になります。

いきなりこのクッションを使ったからと言って、残念ながら・・・モデルさんの様にはなりません。

あれは最終目標です。

地道なストレッチが大事です。

硬い方が、無理に倒すと、股関節やモモ裏・膝を痛めてしまうので要注意です。その痛めた・・経験者もわたしです。

無理は禁物・・・。

足繋がりで、我が家の脚力の強い仔＝はる。はるは、筋肉質なんですっ。

日々の積重ね・・大事

無理をして、痛めてしまうと治るまで安静、より時間かかってしまいます。

毎日少しずつが基本です。

何十年かけて硬くなった身体、そんなに簡単には、柔らかくなんてなってはくれません〜。

根気づよく、日々の柔軟ストレッチから、是非スタートして、自分の股関節と向き合ってみてください〜。

身体が温かい時の方が、のびやすく、痛めにくいので、はじめはお風呂上がりがオススメです♬

以前、YouTubeなどで「二週間でペターッと開脚」など憧れて見て、まねしてやってみましたが。。

股関節・モモ裏・膝・・壊れます〜（笑）

この開脚クッションで、じわじわのばしていく方が、カッチカッチ軍団には向いてます。

重要なので、繰り返し言います。無理をすると「股関節・モモ裏・膝」を痛めます。

日々じわじわです。じわじわで、続けてください。

痛いーーー！！が、痛気持いい〜に変わる日が、必ずきますっ。

身体の変化を楽しみながら、開脚ストレッチしてみてください。

一緒にカッチカッチ軍団から、脱出しましょう〜♬

ホットヨガ　LAVA。40代からでも遅くない。筋トレ女子♬

40代からでも遅くない。筋トレ女子♬弛んだ体を引き締める。自宅トレーニングルームで、肉体改善開始。

kotorinko-hanerun.com

2021.08.30